ওজ’ন নিয়ন্ত্রণে ১০ টিপস

ভুলে যান ওজন কমানো নিয়ে যত দুশ্চিন্তা। আর মেনে চলুন ওজন কমানোর ১০টি সহ'জ টিপস।দেখবেন, বেশ কাজ হবে।স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বহুল আ'লোচিত এই ১০টি দেখু'ন:

সকালের নাশতা খান।দুপুর ও রাতের খাবারে যেন সবজি আর সালাদ থাকে তা নিশ্চিত করুন।জলখাবার হিসেবে ফল খান।পূর্ণ চর্বিযু'ক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযু'ক্ত বিকল্প খাবার খান।

বেশি পরিমাণে আঁশযু'ক্ত খাবার খান।পরিমাণে কম খাওয়ার জন্য ছোট কাপ-পিরিচ ব্যবহার করুন।ধীরে-সুস্থে খান এবং আপনি নিজে সন্তুষ্ট হলেই খাওয়া বন্ধ করুন। ভরপেট খেতে যাবেন না।

শুধু সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করলেই খাবেন। আবেগ থেকে বা অন্য কোনো কারণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।কোমল পানীয়, জুস আর এনার্জি ড্রিঙ্কের মতোপানীয়র পরিবর্তে বিশুদ্ধ পানি খান।রাতের খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না।সবশেষে, ওজন কমা'র পর আবার ইচ্ছেমতো খেতে শুরু করলে কিন্তু কোনো লাভই হবে না।

Back to top button

You cannot copy content of this page